我的多巴胺,上瘾,习惯

一。

日常生活中，“让你想要”的念头，吃饭，手机，游戏，做爱，并且去完成这件事情，你会开心，高兴，源自多巴胺这种类型的神经递质，大脑的一种奖项回路。另一方面，对这件事情，这个东西的欲望过多，就是上瘾。

但有些东西，如赌博，烟酒，这类行为特别容易让人类产生上瘾，因为吸食香烟中的尼古丁，大脑释放的多巴胺，比我们吃专心吃食物，做爱时候的分泌量多得多，大量的过多的多巴胺，让大脑变得对多巴胺不敏感了，需要更多的多巴胺，你才会感到快乐。

对大脑来说，并不知道尼古丁是不是健康的东西，毒品有什么危害，糖对血红蛋白有什么影响；一件事情（或一个东西）让大脑习惯了存在，学习了这个“生存技巧”，大脑就不会再消耗“宝贵的能量”去控制，而是变成自动化的程序，好习惯依旧是好习惯，坏习惯就很难改过来。大脑已经知道这件事情是怎么回事了，不再浪费时间。

二。

培养习惯和上瘾的机制是很像的，就是学习中要快乐。下面说说，我们如何结合快乐的“理论”来养成习惯？

1.奖赏预期误差理论：想健身，想写作，不要把目标设得理想化，想想，一分耕耘一分收获，在网上收集信息我们往往偏重大而全的，思维清晰的，逻辑线性的知识，类似思维导图，让大众误以为已经明白这些内容，了然于胸，这些都不靠谱，靠谱的是实际上的运动，有浓厚的兴趣去学习，深入理解健身内容，一点点发现就会让人很快乐。

2.比较效应：本来以为自己学的知识已经超过很多人了，突然在网上发现牛人会失落，这是正常的，学海无涯，不要弃累。

3.大脑货币系统：在价值观里，“健身”应该优先放在第一位，在大脑有精力的时候去做这件事，不要等到完成生活里的一堆杂事之后。

4.延迟折扣现象：对为什么不对喝水上瘾呢，就是大脑有个货币系统，毒品和手机对大脑来说特别“值钱”，对十分钟后能玩半小时手机，与一天后玩一个下午手机相比，前者大脑“更想马上要”，一点都不想等明天。健身后可以给自己来个奖励，巧克力或者性爱。

上面说的是养成新习惯，下面是另两个大脑的多巴胺机制：高频出现的随机奖赏和享乐适应症。

ps：大部分人对上瘾行为的理解太狭隘了，赞同这句话。

以上笔记出自《大脑修复术》 姚乃琳著